夏日健身要谨慎 健身搭配因人而异_动岚健身
夏日健身悠着点,力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的*各有侧重,如果两种运动配合得当,作用可以互补,从而达到事半功倍的效果。但是,在没有专业教练的指导下,老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。
“健身顺便去游泳!”高温蔓延,不少健身会所推出套餐项目,为会员免费提供游泳服务。既能运动,又能解暑,很多人都觉得这是不错的选择。然而,张女士在某健身会所接连做完这两项运动后,当晚却发起了高烧。
“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态,血流加快,开放,心跳频率快,血压升高,体温增高,这时马上受冷刺激,轻则受凉,重则导致湿邪内侵,引起*、*痛等。”
健身之前应该对自己有一个估计,要达到什么目标,就要选择相适应的健身项目———健身品牌加盟
要美体健身的,宜做中小强度(运动时心率:170-年龄/分)、长时间(30分钟)的运动,如健步走、慢跑、水中步行;
要改善压力、愉悦心情的,宜做中等强度(运动时心率:180-年龄/分)、中等时间(持续做10-20分钟或间歇做30分钟)的运动,如球类运动;
要增强机体的,宜做中高强度(运动时心率:200-年龄/分)、时间短(5-10分钟)的运动,如跑步机、跳绳。http://www.danceland.com.cn/zt/paihangbang.html